Dr. Feil-Strategie
Das Ergebnis einer körperlichen und geistigen Fitness ist hohe Lebensqualität. Mit unserer smartvital trainings-Philosophie und der Dr. Feil-Strategie wirst du dich in deiner Haut wohler fühlen.
„Vital“ wirst du durch das Umsetzen der Dr. Feil-Strategie, diese besteht aus vier Bausteinen:
- Ernährung
- Bewegung
- Nährstoffe
- Gelassenheit
Deine Vorteile der Dr. Feil-Strategie sind:
- Schutz vor Krankheiten
- Steigerung der Fitness im Alltag
- Erhöhung der Leistungsfähigkeit bei der Arbeit
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Steigerung der Stressresistenz
- Erhöhung des aktiven Fettstoffwechsels
- Leichteres Erreichen deines Idealgewichtes
- Entfalte dein volles sportliches Potenzial!
Die Dr. Feil Pyramide vereint die Bausteine der Dr. Feil-Strategie – Ernährung – Bewegung – Gelassenheit – Nährstoffe – in einer übersichtlichen Darstellung. Sie hilft bei der täglichen Umsetzung der Strategie. Wird ein Baustein der Pyramide vernachlässigt, kommt diese aus dem Gleichgewicht. Ähnlich verhält es sich mit deinem Körper. Daher sollst du möglichst alle Lebensbausteine berücksichtigen.
Du wirst in unseren Dr. Feil-Seminare und Workshops auf interessante und abwechslungsreiche Weise die Dr. Feil-Strategie kennen lernen. Dies wird auch in gemeinsamen Kochveranstaltungen stattfinden, wo du die einfache und schnelle Zubereitung von gesunden Mahlzeiten kennenlernst.
1. Ernährung:
Grundlagen der gesunden Ernährung nach Dr. Feil-Strategie sind:
- Gemüse, Beeren, Obst in Maßen
- vielfältige Gewürze und frische Kräuter
- Hochwertige Eiweißquellen: Tierprodukte aus artgerechter Haltung (Fleisch, Fisch, Rohmilchprodukte)
- „Fettschlaue Ernährung“: Fette und Öle, die die richtigen Fettsäuren enthalten
- Wenig Kohlenhydrate (Zucker, Getreide)
- Verzicht auf industriell verarbeitete Lebensmittel
Neben den Hauptgruppen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett findest du in der Dr. Feil Pyramide auch die Rubriken „Süßungsmittel“, „Süßigkeiten“ sowie „Getränke“. Bei den Süßungsmitteln gibt Dr. Feil den Vorzug „Stevia“, bei den Süßigkeiten der dunklen Schokolade. Als Getränke empfiehlt er Wasser, Kaffee, Tee (vor allem grünen Tee). Setz dich bei deinen Essgewohnheiten jedoch nicht zu stark unter Druck, sondern achte einfach darauf, dass die Lebensmittel von der Basis der Pyramide dominieren und dass nicht zu viele Lebensmittel aus dem oberen Teil der Pyramide auf deinen Tisch kommen.
Ernährung nach der Dr. Feil-Strategie senkt Entzündungen im Körper, stärkt das Immunsystem und sorgt dafür, dass der Körper nicht übersäuert.
Hochwertige Eiweißquellen
Bei Eiweißquellen unterscheiden wir zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen. Dabei spielt besonders bei tierischen Eiweißquellen die Herkunft eine große Rolle. Das Fleisch von Masttieren enthält einen hohen Anteil an Arachidonsäure, die wiederum zu Entzündungen in unserem Körper führt. Ebenso ist das Fleisch von gemästeten Tieren stark mit Antibiotika belastet. Tiere aus Freilandhaltung dagegen entwickeln weniger Arachidonsäure und werden nicht mit Antibiotika versorgt. Achte daher darauf, dass dein Fleisch aus artgerechter Haltung stammt. Hochwertige Eiweißquellen sind: Fleisch von Weidetieren (auch bei Pute, Huhn oder Schwein), Fisch, Eier, Milchprodukte, besonders Käse und Topfen.
Milchprodukte
Auch Milchprodukte sollen so naturbelassen wie möglich sein. Bei Milchprodukten aus dem Supermarkt gehen nämlich durch starke Verarbeitung viele wertvolle Inhaltsstoffe verloren. So zerstört die Pasteurisierung zahlreiche entzündungssenkende Enzyme und Bakterien, die die Verdauung unterstützen. Ebenso wird durch die Pasteurisierung der Milch die Eiweißstruktur verändert, und dadurch wird sie schwerer verdaulich. Noch weniger zu empfehlen sind homogenisierte Milchprodukte, da bei der Homogenisierung die Fetttröpfchen in feinste Partikel zerschlagen werden und dann für den Darm unnatürlich klein sind. Allein die Homogenisierung erhöht die Allergenität von Milch um den Faktor 20. Die beste Milch ist daher Rohmilch direkt vom Bauern. Gesäuerte Milchprodukte sind zudem besser verträglich als ungesäuerte. Achten Sie auch beim Käse auf Rohmilchprodukte.
Fettschlau
Eine „fettschlaue“ Ernährung ist reich an Omega 3-Fettsäuren und arm an Omega 6-Fettsäuren. Omega 3-Fettsäuren brauchen wir, um unsere Organe vor Schädigungen schützen, die Hormonproduktion anzukurbeln und unser Immunsystem zu kräftigen. Omega-6 Fettsäuren im Übermaß dagegen schwächen das Herz und stören die Verwertung der „guten“ Omega 3-Fettsäuren. In der kalten Küche empfiehlt Dr. Feil daher Olivenöl, Speiseleinöl, Butter, Sahne und Hanfnussöl zu verwenden. Zum Kochen und Braten dagegen Bio-Kokosöl, Butterschmalz und Ghee. Omega 3-Fettsäuren sind außerdem enthalten in Fisch, Fleisch von Weidetieren, Nüssen und in dunkler Schokolade mit einem Kakaogehalt über 70 %. Gegenüber früherer Meinung ist Milchfett gesund und kann in größeren Mengen verwendet werden. Sowohl die gesättigten als auch die ungesättigten Fettsäuren aus Milchprodukten sind gut für uns. Kaufe deshalb am besten Käse, Joghurt, Quark und Milch der Vollfettstufe und verwende keine Milchprodukte der Magerstufe.
2. Bewegung:
Die natürliche Lebensform des Menschen ist die Bewegung. Baue deshalb mehr Bewegung in deinen Alltag ein. Durch Bewegung wird die Durchblutung verbessert, das Immunsystem, deine Muskulatur und andere Strukturen werden gekräftigt. Wir werden gemeinsam mit dir jene Intensität der Bewegung festlegen und umsetzen, die deinem Leistungsvermögen genau entspricht, dich also weder über- noch unterfordert.
Fahre kurze Strecken mit dem Fahrrad, nimm die Treppe anstatt den Aufzug und nütze deine Freizeit aktiv für Spaziergänge, Rad- und Wandertouren und andere Bewegungsarten. Mit der richtigen Bewegungsform gewinnst du Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Koordination. Du fühlst dich fitter, überwindest Müdigkeit und Lethargie und gewinnst Lebensfreude. Regelmäßige Bewegung bringt Veränderungen für den Körper, beugt zahlreichen Zivilisationskrankheiten vor und hilft dir, bestehende Beschwerden zu überwinden.
3. Nährstoffe:
Nährstoffe erhält unser Körper in erster Linie durch das, was wir essen. Sind aber bereits Mängel, Beschwerden oder Krankheiten aufgetreten, dann reicht die Ernährung alleine nicht aus, um spürbare Verbesserungen zu erreichen. Auch wenn der Körper großen Beanspruchungen ausgesetzt ist, etwa im Sport, brauchst du zusätzliche Nährstoffe, um dich vor Verletzungen und Infektionen zu schützen.
Da unser Körper die Nährstoffe Vitamin D (besonders im Winter), Kieselsäure, Zink und Magnesium nur in geringem Maße selbst produziert oder aus Lebensmitteln aufnehmen kann, liegen diese Nährstoffe selbst bei einer ausgewogenen Ernährung häufig im Mangelbereich. Um gut versorgt zu sein, soll man deshalb besonders auf diese Nährstoffe achten. Welche Nährstoffe du sonst noch benötigst, ist individuell und abhängig davon, welches Ziel du mit der Nährstoffaufnahme verfolgst.
In die Auswahl der von uns empfohlenen Nährstoffen legen wir höchste Qualitätsansprüche. Oft lassen sich bereits durch gewissenhaft ausgewählte Produkte einfache Nahrungsergänzungen finden.
4. Gelassenheit:
Neue Erkenntnisse der Wissenschaft zeigen, dass gute Gedanken Gene auf Genesung programmieren. Nütze die Kraft der Gedanken für dich. Wer sich ständig mit Negativem beschäftigt, wird auf Dauer davon beeinflusst. Positive Gedanken und Visionen hingegen bringen uns weiter. Positiv gesehene Visionen haben bessere Chancen wahr zu werden. Ebenso schaden Stress sowie zu wenig Schlaf unserem Körper. Nimm dir täglich Zeit für dich und betrachte auftretende Probleme mit etwas Distanz. Erledige immer nur eine Sache nach der anderen und gönne dir regelmäßige Schlafpausen.
